　ソファの上に転がっているクッションを使って、いつでもどこでも
　気軽にできるダイエットです。

　エクササイズを毎日続けることで、脂肪が燃えやすくなります。
　お尻のエクササイズは、ヒップアップ効果だけでなく、腰痛予防にも
　効果があります。

　また、この下半身クッション式ダイエットのエクササイズを行う前に、
　ストレッチで体をほぐしてから始めると良いでしょう。
　ストレッチにもクッションを使うことができ、クッションを使ってやると
　楽にできます。

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下半身クッション式ダイエットの方法

　準備するもの：
　　やや厚みのある伸縮性が強いクッション。４５㎝くらいの正方形のものが使いやすいです。
　　弾力性があれば、ぬいぐるみでも大丈夫です。

　「ウエスト」：
　　①椅子の横にたち、片足を椅子の上に乗せて、つま先を外側へ向けます。
　　②クッションをウエストに当てて脇で挟み、ひじを立てて全力で３秒間クッションを押して、
　　　力を抜きます。
　　③１０回を１セットとして行い、片方の足も同じように行います。
　　④これを２～３セット行います。

　「お尻」：
　　①あおむけになって、片方の膝を曲げて立て、足の下にクッションをおきます。
　　②両手はお腹の上で組んでおき、両足のつま先を上に向け、かかとでクッションを
　　　押しながら、お腹を緊張させて、お尻を上にあげて、３秒間キープして、おろします。
　　③１０回を１セットとして行い、膝を立てる足を変えて同じように行います。
　　④これを２～３セット行います。

　「太もも」：
　　①あおむけになって、足をあげ、膝を直角に曲げ、足首の前後でクッションを上下に
　　　はさみます。
　　②両足で上下からクッションをしっかりとはさみながら、膝の位置を変えないように、
　　　３秒間で真上に伸ばして、戻します。
　　③７回を１セットとして行い、足の前後を変えて同じように行います。
　　④これを２～３セット行います。