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「骨盤の前傾・後傾エクササイズ」： ①ふらふらしないように、しっかりとバランスボールに座り、両手は軽く太ももの上におきます ②ゆっくりと骨盤を前方に傾け、背すじを伸ばしたまま、上半身全体が軽く前かがみに なるように傾けていきます。 ③ゆっくりと骨盤を後方に傾け、背中を丸めてお腹全体を引っ込めるようにしたら、 ゆっくりと元に戻します。 ④これを１５回行います。 「骨盤の側屈エクササイズ」： ①バランスボールが安定するようにしっかりと座り、背すじを伸ばして、顔は真っ直ぐ正面に 向き、両手を軽く太ももの上にのせます。 ②上半身は背すじを伸ばしたまま、骨盤だけをゆっくりと左に傾けていき、傾けられるまで 傾けたら元に戻します。 ③これを１５回行います。 ④反対側も同じように行います。 |
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