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「サークル」： ①足を肩はばに開き、軽く膝を曲げて、腕を曲げて、手が胸の横にくるようにします。 ②背すじをピンと伸ばし、胸を前に突き出します。 ③背中を丸めるように胸を引きながら、腕を下から上に押し出します。 ④二の腕から背中の筋肉が刺激されていることを意識しながら、 胸の前で円を描くように腕を動かします。 「ログオン」： ①両手を広げて、膝を軽くまげ、かかとをつけたまま下半身を右にひねります。 ②上半身は正面をむいたままで、下半身を左にひねります。 ③正面で止めます。 ④左ひねりからはじめて繰り返します。 「チクタク」： ①上半身が床と垂直になるように腰をおとし、お尻を突き出します。 ②上半身をキープしたまま、骨盤を意識して動かすように、お尻に力を入れて前に 引きます。 |
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