　有酸素運動とは簡単に説明しますと、心拍数プラス１０％
　（息がはずむくらいの運動）無酸素運動とは、心拍数プラス３０％
　（息が切れるくらいの運動）の運動です。

　有酸素運動を行うことによって、脂肪燃焼の効果があります。
　習慣化すれば、体が引き締まるだけでなく、痩せやすい体になり
　運動能力もアップします。誰でも簡単に始められます。

　注意点としては、足にぴったり合った靴で行うのが重要で、つま先と
　かかとにゆとりがあり、膝や足首の衝撃を吸収してくれる靴を選ぶ
　ようにして下さい。

　起きてすぐは、血圧の上昇を抑えるため止めた方がいいです。
　空腹時のウォーキングも血糖値が低下しているため、立ちくらみ
　などの原因になるので、低カロリー食品などを食べてから行うよう
　にしましょう。
　それから体調が悪い時は、ムリをしないで休むようにしてください。

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ウォーキングダイエットの方法

　ストレッチなどで準備運動を入念に行います。ラジオ体操などを行なうのもいいですね。
　ウォーキング中は、背すじを伸ばし普段歩くよりも歩幅を広げ、腕を大きく振り、腰を
　ひねるようにして早足で歩くようにします。

　この時、つま先で地面をけり出し、かかとから着地するように心がけてください。
　慣れるまでは、１週間に２，３回で１５分くらいを目安に行い、慣れてきたら、時間を長くして、
　３０分～１時間くらい行うと良いでしょう。

　連続して２０分以上ウォーキングを行わないと、脂肪が燃焼されないので、できるだけ
　継続して運動するようにしてください。