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「BM（ボディメンテナンス）」ダイエット

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「BM（ボディメンテナンス）」ダイエット紹介

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「BM（ボディメンテナンス）」ダイエット紹介ページ

　「ＢＭ」は、”ボディメンテナンス”の略語で、疲労回復することにより、
　代謝をあげて脂肪を燃焼させて引き締めていくダイエットです。

　基本的には、１分間のストレッチを中心としたエクササイズを１日
　５回行うことによって代謝をあげ、太りにくい体を作ります。
　健康を損なうこともムリをすることもなく、習慣化出来るダイエットです

　また、健康な体とシェイプアップされた体型を短時間で簡単に
　手に入れることができます。

　ＢＭダイエットは、筋肉を集中して縮めていくことが重要なので、
　筋肉が効率よく刺激され、脂肪を燃焼させることができるように、
　①筋肉を意識すること　②呼吸法を守ること　③ムリはしなこと
　この３つを頭において行うようにしましょう。

　　ウエスト５５ｃｍのモデル体型になりたい！その夢、ボニックで叶っちゃう！ 　 *========*========*=======*=======*=======*=======*========*========*
　　　　筋トレ、ランニング、食事制限など・・ツライダイエットはしたくない！
　　　　リラックスしながら自宅でエステ気分を味わうことができます☆*========*========*=======*=======*=======*=======*========*========*

「BM（ボディメンテナンス）」ダイエットの方法

　まず、「饗庭式呼吸法」を覚えましょう。
　　①肩の力を抜いてリラックスします。
　　②手を開いてあごをあげ、お腹を膨らませながら、５秒間かけて鼻から息を吸います。
　　③背中を丸めてお腹を引っ込めながら、５秒間かけて口から息をしっかり吐ききります。

　気になる部分別エクササイズ：
　　「下腹部」：（「饗庭式呼吸法」を意識する）
　　　①あおむけになって両膝を立てて、手を交差させて組んだまま、しっかりと上に
　　　　伸ばします。お腹をリラックスさせて、鼻から息を吸った後、お腹を出来るだけ
　　　　へこませます。
　　　②そのまま頭を持ち上げて、交差した時に上になった方の手の側に上体をねじりながら
　　　　腕を倒します。口から息をしっかりと吐きながら、お腹は出来るだけへこませたままで
　　　　５秒間キープします。
　　　　これを５回～１０回繰り返します。終わったら反対の足も同じように行います。

　　「おしり」：
　　　①足を伸ばして座り、右膝を立てます。両手は体の後方について体を支えるようにし、
　　　　鼻から息を吸います。
　　　②左足とおしりを軽く浮かせて、手と右足でバランスがとれたら、左足をしっかりと上に
　　　　伸ばしながら、いっきに体と床が平行になるまでおしりを持ち上げます。口から息を
　　　　吐きながら５秒間キープします。
　　　　これを５回～１０回繰り返します。終わったら反対の足も同じように行います。

　　「太もも」：
　　　①リラックスして立ち、体を真っ直ぐにしたまま、片方の足を前に投げ出します。
　　　②鼻から息を吸いながら、足にあまり力を入れないようにして、前に出した足を
　　　　振子の要領で後ろに運びます。
　　　③足を前に振り戻し、できるだけ大きく踏み出します。足が地に着くと同時に、
　　　　手を頭の後ろで組んで、踏み出した足の膝が９０度に曲がるように上体を
　　　　沈めたら、背筋を伸ばし、口から息を吐きながら５秒間キープします。これを
　　　　５回～１０回繰り返します。終わったら反対の足も同じように行います。