　やせたい部分毎にポーズが決まっているので、どれかひとつの
　部分だけでも気軽に始めることができます。

　注意点として、極端な食事制限はダイエット後の反動が起きて
　リバウンドの原因になってしまうので、１日３食きちんと食べる
　ようにしてください。

　10秒１ポーズダイエットは、体重が落ちるよりも先に体の変化が
　あらわれてくるので、体重が落ちなくても焦らないようにしましょう。

　体調の悪い時や、筋肉以外の痛みを感じた時は、やらないで
　ください。

　また、妊娠中も避けるようにしてください。

　　ウエスト５５ｃｍのモデル体型になりたい！その夢、ボニックで叶っちゃう！ 　 *========*========*=======*=======*=======*=======*========*========*
　　　　筋トレ、ランニング、食事制限など・・ツライダイエットはしたくない！
　　　　リラックスしながら自宅でエステ気分を味わうことができます☆*========*========*=======*=======*=======*=======*========*========*

10秒１ポーズダイエットの方法

　必ず、やせたい部分を意識しながら行います。ポーズに慣れてくるまでは、鏡の前で
　自分のポーズをしっかりとチェックしながら行います。

　「ウエストやせ」：
　　①足を肩はばに開いて、両腕を床と水平になるように真横に伸ばし、手のひらを上に
　　　向けて、背すじを伸ばします。
　　②下半身は正面に固定したまま、上半身だけをひねって１０秒間キープします。
　　　わき腹に意識しながら行いましょう。
　　③同じように反対側にもひねって１０秒間キープします。

　「お尻やせ」：
　　①”気をつけ”の姿勢で、胸をはって立ちます。
　　②膝を伸ばしたまま、片足を床からつま先が離れるところまで、２０㎝くらい引き、
　　　足首は９０度をキープします。
　　③背すじを伸ばし、あごを引いて１０秒間キープします。壁などでバランスを取っても
　　　良いです
　　④同じように反対側の足も１０秒間キープします。

　「足やせ」：
　　①肩はばよりもやや広めに足を開いて立ちます。
　　②両足を出来るだけ内側に向けて、つま先を１５㎝～２０㎝くらい開けます。
　　③膝を伸ばし、背すじを伸ばして、足を意識しながら、１０秒間キープします。バランスが
　　　とれないような時は、壁などで軽く支えても良いです。