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「太もも前側」： リンパマッサージ： ①椅子に座って、足を肩はばに開きます。膝からふとももの付け根までを、両手の 握りこぶしで軽くトントンと叩きながら、３往復行います。 ②足を肩はばに開いて床にすわり、両手の指先をももの内側に向けて、手のひらで 膝から太ももの付け根まで、７，８ヵ所を１秒ずつ押していきます。 ③両足同時に２回行います。 ④椅子に片足をのせて膝を曲げ、両手の親指で膝から太ももの付け根まで、 ７，８ヵ所を１秒ずつ押していきます。 ⑤反対の足も同じように行います。 ヨガのエクササイズ： ①つま先を前にむけ、背すじを伸ばして立ち、両腕を前に出します。 ②背すじを伸ばしたままで、膝を曲げ、しばらくキープしたら元の姿勢に戻します。 これを５回行います。 ③正座して、両手を後ろにつきます。 ④片手ずつ指先をお尻の方に向け、両ひじを床につけながら、ゆっくりと体を倒し、 ３０秒～１分キープします。辛い人は片足でも大丈夫です。 「太ももの外側・後ろ側」 リンパマッサージ： ①両ひざを立てて座り、てのひらで太ももの外側の膝から足のつけ根までをくるくると 円を描きながらさすります。３回行います。 ②足を伸ばして床に座り、片足をあげて、ひざの裏からお尻の境目までを、両手の 握りこぶしで小刻みに叩きます。２０～３０回行ったら、もう片方の足も同じように 行います。 ③片足を椅子の上にのせて膝を曲げ、指を組んだ両手で、膝の裏からお尻の 境目までをさすります。１０往復おこなったら、もう片方の足も同じように行います。 ヨガのエクササイズ： ①床に座って、あぐらをかくようにして左足を曲げ、その上に右足を曲げて重ね、 かかとをお尻に寄せます。 ②手を前について、上体を倒してしばらくキープします。もう片方の足も同じように 行います ③足を開いて座り、両手は頭の後ろで組みます。⑦つま先を上に向け、背すじを伸ばし、 上体を左右に倒します。１０往復行います。 「太もも内側」 リンパマッサージ： ①足を開いて横座りし、太ももの内側から足のつけ根まで、７，８カ所を両手のひらを 重ねて押します。２回行ったら、もう片方の足も同じように行います。 ②仰向けに寝て、両足をあげて、膝を曲げ、足首を交差します。 ③太ももの内側のひざから足のつけ根までの５，６カ所を、２～３秒ずつ両手で掴んで もみます。３回行います。 ④椅子に浅く座り、足を肩はばより広めに開いて、両手で膝の内側と外側を 抑えるようにしながら ぐるぐる回しながら押します。右回し１０回、左回し１０回を 行ったら、もう片方の足も同じように行います。 ヨガのエクササイズ： ①足を開いて座り、つま先を上に向けて、両手を前につけます。 ②息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒し、呼吸しながらしばらくキープします。 ③息を吸いながら元に戻して、１０回行います。 ④仰向けに寝て、両手を体の横に置き、膝を伸ばして両足をあげて開いたら、ゆっくりと 閉じます。この動作を２０回行います。 |
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