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食べる量が減るのと脂肪燃焼効果によって、効率良くダイエットすることができますよ。 寝ころんだ状態で出来るというのも、良い点ですね。
基本の姿勢： このヨガダイエットは、リラックスした気分の行うのが最も効果的です。足は肩幅と同じくらい にダランとした状態で開きます。腕は斜め４５度に伸ばして、手のひらを上向きにします。 息を吐いた時には少しずつ全身の力を抜きます。 「お腹」： ①体とほぼ直角になるように、両腕を伸ばして、手のひらは床におき、お腹に膝を くっつくて曲げます この時、天井を見つめながら鼻から息を吸います。 ②ゆっくりと膝を倒して、反対側に顔を向け、膝は開かないようにします。 この時、ゆっくりと息を吐いた後、１０呼吸します。 ③息を吸いながら、①の状態に戻し、ひと呼吸した後に、②と同じように反対側も行い、 基本の姿勢の後に、やりにくかった方をもう１回行います。 「背中」： ①うつ伏せの状態から、かかとを直角にして、つま先を床におき、わき腹のあたりで 手のひらを床において、脇を締めます。この時、お腹がへこむまで口から息を吐きます。 ②手のひらを床から離して上体を気持ちのよい所までそらし、脇を締めて肩甲骨を背骨に 引き寄せます。この時、鼻から息を吸いながら、１０呼吸します。 |
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