|
ダイエットの庭TOP | > |
加圧トレーニング紹介 |
|
「加圧トレーニングの基本」: @専用の加圧ベルト以外は使用しないでください。 A加圧ベルトは、肌を傷めないように、必ず服の上から装着してください。 B加圧ベルトの装着時間は二の腕5分、足のつけ根15分以内にしてください。 Cベルトの圧力は、人によってそれぞれ違うので設定をむやみに変更しないでください。 部分別のエクササイズ(二の腕) 用意するもの:ペットボトル @あおむけになって腕を立てます。 A顔の上で指を組み、ペットボトルを持ちます。 B二の腕を意識して、ひじの位置を動かさないようにゆっくりと腕をあげます。 Cひじを伸ばしきらないようにして、ゆっくりと戻します。 Dこれを10回〜15回行います。 ウエスト: @膝を軽く曲げてあおむけになり、頭の後ろに軽く手をあてます。 A手の力には頼らないで、息を吐きながらゆっくりと上体を起こします。 B足を浮かさないようにして、さらに上体を起こし、ゆっくりと戻します。 Cこれを10回行います。 D足を肩はばに開き、腰に手を当てて立ちます。 太もも: 準備するもの:椅子 @足を肩幅よりも少し外側に開き、あごを引いて背すじを伸ばし、手を腰に当てます。 Aつま先を太ももと同じ方向に向けて、太ももと床が平行になるくらいまで腰を 下ろしたら、腰をあげます。 Bこれを10回行います。 C頭をあげて、ひじをまっすぐに伸ばして、イスの背もたれを両手で掴みます。 |
Copyrights ダイエットの庭 AllRightReserverd. |