|
お腹エクササイズ： ①足を組んで椅子に座ります。 ②右膝が上になっている時は、左手をその上にのせて、その上に右手をのせます。 ③お腹に意識を集中して、手は下に、膝は上にあげるようにして、腹筋に力を入れ、 １０秒間キープします。 ④足と手を反対にして同じように行います。 お尻のエクササイズ： ①かかとを合わせて、つま先を９０℃に開いて立ちます。 ②お尻の左右の筋肉を真ん中に向けて、できるだけ絞り込み、そのままの状態を １０秒間キープして元に戻します。 太もものエクササイズ： ①椅子に座り、左足はしっかりと床につけて、右足首を左足首の後ろに絡めます。 ②左足は固定したまま、右足を前に押し出し、力を入れた状態で１０秒間キープし、 足を元に戻します。 ③もう片方の足も同じように行います。 |
*========*========*=======*=======*=======*=======*========*========*