　骨盤呼吸痩身術とは、骨盤の歪みをストレッチと呼吸法で矯正し、
　体の不快症状が改善され、継続することで、太りにくい体に変えて
　いくダイエットです。

　効果として、骨盤の歪みが矯正され、肩こりなどの不快症状を
　改善する効果があり、更には基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼され、
　太りにくい体質へ変えていく効果があります。

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骨盤呼吸痩身術の方法

　「骨盤呼吸痩身術の基本」：
　　①あおむけになって、足を腰のはばに開き、膝を立てて、つま先も真っ直ぐに伸ばし、
　　　両手のひらを床につけて横に広げ、口を閉じてリラックスしてください。
　　　　この時、頭と背骨が真っ直ぐのラインになるように意識します。
　　②口を閉じたまま、鼻から深く息を吸いながら、背中が反るように、お尻の骨を床に
　　　突き出すような感じで、お腹を大きく膨らませます。
　　　　この時、首や肩に力が入らないように気をつけてください。
　　③口からゆっくりと息を吐きながら、肛門を締めて、お尻の骨を天井に突き上げるような
　　　感じで、お腹をギューっとへこませ、胸は肋骨を引き上げるように、大きく膨らませます。
　　　この時、息を吐くときは吸う時よりも長い時間をかけるようにしてください。
　　これを１日５分～１０分行います。

　「股関節スパイラルストレッチ」：
　　①あおむけに寝て、両手で右膝を抱えて、左足の膝を立て、つま先、かかと、膝、肩が
　　　一直線になるようにします。
　　②両手で右膝を持ち上げるようにして顔に近づけ、どこまで引き寄せられたか覚えて
　　　おきます
　　③両手で右膝を引き上げると同時に、右足は伸ばそうとして、逆の方向に力を入れて、
　　　５秒間キープします。
　　④右足の力を抜いて、両手で右膝を持ち上げます。始めに持ち上げた時よりも、上がって
　　　いることが確認できたら、左足も同じように行います。

　「仙骨ストレッチ」：
　　①あおむけに寝て、両手は上の方に、両足は肩はばに開いて、真っ直ぐに伸ばし、
　　　両足のかかとを床に押し付けるようにして３秒間キープします。