|
①「１日１．５リットル以上の水分補給を行い、腸をお掃除します」： 食事の前後や空腹時などに、冷たいものは体を冷やしてしまうので、出来るだけ温かい 状態で飲みます。ただし、飲みすぎは、むくみの原因になってしまうので、２リットル以内に します。冷え性の人は、体を温める作用のある”紅茶”を飲むとよいでしょう。 ②「腸を動かす食材を食べる」： 食事制限はしませんが、何を食べても良いというわけではなく、 乳酸菌や食物繊維を 多く含む食材を積極的にとるようにします。”ヨーグルト１２０ｇ”、”すりごま大さじ１杯”を、 朝食に毎日食べます。ご飯は、”玄米”に変えてください。 ③「腸のストレッチ」： 朝：①あおむけに寝て、腰をひねり、右足を体の左側に倒して１０秒間キープします。 ②反対側も同じように行ってください。 ③うつ伏せに寝て、手で上体を支えながらゆっくり起こして、上体をおもいきりそらし、 １０秒間キープします。 ④あおむけに寝て、両膝を軽く曲げ、指を立てて、お臍の中心に”の”の字を３０秒間 描きます。 夜：①うつ伏せに寝て、頬杖をつき、両膝をまげて、かかとでお尻を左右交互に３０回 たたきます。 ②あぐらをかいて座り、手の甲を内側にして手を組み、両腕を前に伸ばすと同時に、 お腹を引っ込めて１０秒間キープします。 ③あおむけに寝て、両手を真横に広げ、両足を床から９０℃になるように上げ、 真横に倒して、４５℃で３秒間キープします。 ④左右交互に１０回行います。 |
*========*========*=======*=======*=======*=======*========*========*