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効率よくダイエットするには、ウォーキングによる方法がおススメです。 ウォーキングは、有酸素運動になり、ダイエットの中でも脂肪を燃焼するのに効果がある 方法として有名です。 ちなみに有酸素運動とは、心拍数プラス１０％（息がはずむくらいの運動のこと） 反対の無酸素運動とは、心拍数プラス３０％（息が切れるくらいの運動のこと） 有酸素運動では、主に体脂肪を燃焼させる効果があり、それに該当し、誰でも手軽にできる ものがウォーキングになります。 無酸素運動では、筋肉量がアップするため、基礎代謝量が上がります。 基礎代謝量が上がることもダイエット効果がありますが、ここでは有酸素運動をして脂肪を 燃焼することを紹介します。
ストレッチなどで準備運動を入念に行います。ラジオ体操などを行なうのもいいですね。 ウォーキング中は、背すじを伸ばし普段歩くよりも歩幅を広げ、腕を大きく振り、腰を ひねるようにして早足で歩くようにします。 この時、つま先で地面をけり出し、かかとから着地するように心がけてください。 慣れるまでは、１週間に２，３回で１５分くらいを目安に行い、慣れてきたら、時間を長くして、 ３０分〜１時間くらい行うと良いでしょう。 連続して２０分以上ウォーキングを行わないと、脂肪が燃焼されないので、できるだけ 継続して運動するようにしてください。 最初は、無理せず行うようにして、少しずつペースをあげるくらいのつもりの方がいいでしょう |
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