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ウォーキングによるダイエットの中でも色々な効果がある
ダイエット法を紹介しています。
ここでは、コアストレッチ・ウォーキングを紹介します。
コアストレッチ・ウォーキングとは、”コア”と呼ばれる身体の深い
部分の筋肉にひねりの動作を加えながら、筋肉を引き伸ばして歩く
ウォーキング法です。
通常のウォーキングにほんの少し意識をして歩き方を工夫するだけで
身体のコアの部分を使って歩くだけなので、要領がわかれば誰でも
簡単に行うことができます。
このウォーキング法では、ダイエット以外にも姿勢をよくすることが
できたり、通常のウォーキングよりも足腰が強くなり、便秘解消の
効果も期待できます。 |
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①歩き始めは、親指の根元で身体全体を押し出すようにすると、軸が安定してスムーズに
スタートできます。
②胸から足を振り出す感覚でウォーキングをスタートします。
③前をしっかりと見て、胸を大きく開き、わきの下から足を振り出すようにして、骨盤が
スライドする感覚をつかみます。歩幅を伸ばせば、上半身と下半身が大きくねじられる
ので、腰から背中の筋肉に刺激があります。
④振り出した足の反対の足の腕を身体に沿ってしっかり後ろに引くことを意識しながら、
かかとに腰を乗せていきます。
⑤かかとの延長線上に、膝と腰と頭が真っ直ぐに並ぶように意識して、足の指を上に
反らすような感じでつま先を引き付けます。
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