　色々なダイエットの方法の中でも一番シンプルですが、効果もあり誰でも簡単にできるのが
　ジョギングです。

　このジョギングには、色々な効果があります。改めて確認してみると
　・脂肪を燃焼し痩せるダイエット
　・脂肪とカロリーが燃焼されて、シェイプアップ効果がある
　・血液の循環がよくなることで、冷え性や凝りの解消にもなる。
　・アンチエイジングや美肌にも効果がある

　食事によるダイエットなどと違って、健康的にしかもリバウンドしにくい体質になるので
　おススメのダイエット方法なのです。

　なによりも当サイトでは健康的に痩せることをテーマにしているので、お金もかかりませんし
　一番におすすめしたいダイエット方法ですね。

　ジョギングは、シューズがあれば、すぐにでも始められるうえに
　ウォーキングやエアロビクスなどと同じように有酸素運動でも
　短時間で十分効果を出すことできます。

　忙しい現代人にもピッタリのダイエット法ですね。

　では、実際にジョギングする上での注意はと言うと・・・

　・始める前に準備運動やストレッチをしましょう。
　・最初から走り出さずに、ウォーキングから開始して、徐々に
　　スピードを上げるようにします。
　・また、慣れないうちは無理をしないようにして、途中で苦しく
　　なったら、無理しないで歩きましょう。
　　（足が痛くなったり、無理して身体を痛めてはジョギング自体
　　　が出来なくなってしまいます。ジョギングも継続する事が大切
　　　ですから）
　・ジョギング特有の呼吸法として、息を長くはいて新鮮な空気を
　　取り入れる量を増やす方法があります。
　　スースー（吸い×２回）、ハー（吐き×１回長め）
　　スースー（吸い×２回）、ハーハー（吐き×２回）

　　自分のやりやすい方法を試してみて下さいね。

　・ジョギング終了時は、ゆっくりとスピードをダウンさせ、ウォーキングにきりかえつつ
　　終了するようにしましょう。（急にやめると身体に負担がかかります。）
　・最後に忘れずにストレッチ運動をするようにします。
　　長く健康的にジョギングをする上で、大切な事ですので、忘れずに行いましょう。

　　ミオナ・シースルーライト 　 *========*========*=======*=======*=======*=======*========*========*
　　　　もう、ムリをしない！いつも通りの食事をしながらダイエット
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ダイエット（ジョギング）の方法

　①骨盤の真下で着地し、目線を遠くに向けます。

　②背すじを伸ばして、お腹に力を入れます。

　③軽く手を握り、脇を締め、力を抜いて腕を後ろに振ります。

　④始めは２０分を目標として、徐々に走る時間を長くしていきます。
　　１週間に２回～３回は行うようにします。
　　１時間走れるようになれば一人前のランナーです。

ダイエット ジョギング

ダイエット（ジョギング）の紹介

ダイエット（ジョギング）の紹介ページ

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