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ランニングというとダイエットよりは本格的な競技のイメージになるかもしれません。
ジョギングの定義とランニングの定義を調べてみると、ジョギングは身体を温める程度の
軽い運動という方もいれば定義を決めるのは難しいという方もいます。
いづれにしてもジョギングの延長線上にあるのがランニングで、”マラソン”などはランニング
に分類されるものと思います。
ダイエットの中で使うランニングの言葉の意味には、マラソンのように走るというイメージ
よりはジョギングと同じ意味合いの身体を温める程度の軽めの運動という意味が強いです
ので、ランニングといっても競技選手のような走りをしましょう。というわけではないと
思っていていいかと思います。
ジョギング（ランニング）は忙しい現代人にもピッタリの
ダイエット法で、シューズさえあれば、誰でも気軽にはじめること
ができます。
では、実際に走る上での注意はと言うと・・・
・走る前に準備運動やストレッチをしましょう。
・最初から走り出さずに、ウォーキングから開始して、徐々に
スピードを上げるようにします。
・慣れるまでは無理をしないようにして、途中で苦しく
なったら、無理しないで歩きましょう。
（身体を痛めては走ることが出来なくなってしまいます。
継続する事が大切ですから、無理は厳禁です）
・呼吸法として、息を長くはいて新鮮な空気を取り入れる量を
増やす方法があります。
１． スースー（吸い×２回）、ハー（吐き×１回長め）
２． スースー（吸い×２回）、ハーハー（吐き×２回）
どちらでもいいので、呼吸しやすいほうで呼吸してみましょう。
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・終了時は、ゆっくりとスピードをダウンさせ、ウォーキングにきりかえつつ
終了するようにしましょう。（急にやめると身体に負担がかかります。）
・最後に忘れずにストレッチ運動をするようにします。
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①骨盤の真下で着地し、目線を遠くに向けます。
②背すじを伸ばして、お腹に力を入れます。
③軽く手を握り、脇を締め、力を抜いて腕を後ろに振ります。
④始めは２０分を目標として、徐々に走る時間を長くしていきます。
１週間に２回～３回は行うようにします。
１時間走れるようになれば一人前のランナーです。
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