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屋外でウォーキングやランニングなどの運動ダイエットを行なう場合、天候に左右されたり、 体力にあまり自信のない人は継続できないことが多いと思います。 ここで紹介している「水中ウォーキングダイエット」は、下半身への負担が軽いので、足腰の ケガが少なく、室内プールを利用するため自分の都合が良い時確実にダイエットを行なうこと ができます。
水中ウォーキングダイエットを行う前に、まず、軽く準備体操を行ってください。肩、首、 足首回しなど体を軽くほぐすように行います。 「腰回りの代謝アップ」： 水の中に入り、顔を正面に向けたまま、その場でジャンプして腰を左右に５回ずつ ひねります。速度を三段階に変えて行ってください。 「水中ウォーキング」： 正面を向いて、背すじを伸ばして、内股で歩きます。他の人と一緒に行う場合は、 どんどん話しをして腹筋を刺激しながら行なうとよいです。 自分のペースをみながら、２５ｍプールなら５往復を目安に行ってください。 |
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