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炭水化物とタンパク質と食物繊維の３つ栄養素を意識して食べる量を決めます。 「炭水化物」朝２：昼１：夜０ 「タンパク質」朝１/２：昼１：夜２ 「食物繊維」朝１：昼１：夜１ 朝食： 朝はしっかりと炭水化物を摂った方が良いので、丼物でも○です。牛乳などの乳製品を プラスします 昼食： 炭水化物の量を半分にすれば、とんかつなどを食べても○です。満腹感を得るために、 スープなどをプラスします。 夕食： 血糖値を抑えるため、ご飯などの炭水化物を食べないので、野菜たっぷりの具だくさん スープなどをプラスします。 |
