　ぺたんこお腹体操は、福田千晶先生が医学的に体をよく考えて
　提案されたもので、腹直筋、腹横筋、腹斜筋の３つの筋肉を鍛える
　最低限の努力によってウエスト痩せができるダイエットです。

　この腹直筋、腹横筋、腹斜筋の３つの筋肉を鍛えることによって、
　脂肪が燃焼されウエスト痩せができるだけでなく、腰痛予防や
　便秘改善にも効果があります。

　効率よく筋肉を使うための朝の体操と、疲れてゆるんでしまった
　筋肉を整えるための夜の体操の一日２回行うのがとても重要です。

　体操と同時に甘いものや油分、アルコールなどを同じ日に
　摂らないように食事制限もすると効果がアップします。

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ぺたんこお腹体操の方法

　ぺたんこお腹体操には、腹横筋と腹斜筋を鍛える「人間ぞうきん体操」と腹直筋を鍛える
　「椅子腹筋」の２つの体操があります。

　「人間ぞうきん体操」
　①足を肩はばに開いて立ち、胸の前で手を合わせ、ゆっくりと息を吸います。
　②ゆっくりを息を吐きながら、体を右にひねって５秒間キープします。（この間は普通に呼吸）
　　背筋を真っ直ぐに伸ばし、両手のつなぎ目が常に胸の中心にくるようにします。
　③ゆっくりと息を吸いながら①の姿勢に戻ったら、息を吐きながら今度は体を左にひねって
　　５秒間キープします。

　①～③を１セットとして朝晩１０回行います。

　「椅子腹筋」
　①ソファなどではなく、硬めの椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて３０秒間キープします。
　　その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に行うようにしましょう。
　②左足も同じようにして３０秒間キープします。

　慣れてきたら両足いっぺんに行います。
　腰に負担がかかるようなら無理せずに、片方ずつにしてください。
　人間ぞうきん体操とセットで朝晩行います。