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「スリムな脚にしたい」って思っている人はたくさんいますよね、でも、その前に、脚がむくみは ないですか？私はけっこうあります。立ち仕事や座りっぱなしの仕事、殆んど脚を動かさない 人は夕方になると脚がパンパン。まずはむくみにくい脚にしていきましょうよ。 このページでは、むくみにくい脚にするため、「お風呂でリンパマッサージ」を紹介しています。 体液循環のひとつである「リンパ」は、皮膚と内臓の老廃物を静脈に運ぶ重要な役割を持って いる器官で、リンパマッサージを行うことにより、リンパの流れを良い方向に改善することが できます。 このリンパマッサージを行なうことによって、体内に蓄積された老廃物や疲労物質がスムーズ にリンパ液にのせて排泄されるため、むくみにくい脚を作っていきます。 また、むくみだけでなく冷え性や血行不良、免疫機能改善などの効果も期待できます。 基本動作さえ覚えれば、お風呂でのんびりと気持ちよく一人できます。 効果的な方法としては、リンパマッサージを行う前に、ひと動作加えるとさらに効果ＵＰ。
注意点としては、リンパ液は皮膚の表面近くを流れているので、強くやる必要は全くなく、 軽く刺激を与える程度で十分です。効果をあげたいがために、力が入りすぎてしまうと 逆にむくみや血行障害をおこしてしまうので、十分気を付けてください。 同時に、リンパの流れに逆らわないようにマッサージすることも大切ですね。
リンパの位置と症状： ①首のつけ根（頸部リンパ節）全身にある約８００個のリンパ節のなかで、およそ３００個が 首に集中しています。ここが滞ると肩や首の凝り、頭痛、自律神経の乱れが起きます。 ②鎖骨（鎖骨リンパ節）全てのリンパは、最終的に鎖骨付近にある太いリンパ幹に合流して 静脈に流れ込んでいます。ここが滞ると倦怠感、肌のトラブル、老化などが起きます。 ③わきの下（脇窩リンパ節）腕や胸元からのマッサージは、わきの下へ向けて流していくのが 基本になります。ここが滞ると二の腕がたるむ、手指がむくむなどの症状がでてきます。 ④足のつけ根（鼠径リンパ節）首周辺の次にリンパ節が集中している場所です。 ここが滞ると腰痛や下半身太りのほか、生理痛、内臓機能の低下なども起こりやすく なります。 ⑤膝の裏（膝窩リンパ節）足に流れるリンパの中継点です。ここが滞ると膝痛、足のむくみ、 冷えなどが起きます。 部分別のマッサージ方法： 「お腹やせ」 ①足を肩はばに開いて立ち、両手をお腹に当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互に さすりおろします。 ②両手の親指以外の四本の指をみぞおちに当てて、肋骨の下側に沿って外側に向けて さすります。 ③それぞれ１セット１０回を５セット行います。 「ふくらはぎやせ」 ①足を伸ばして座り、片足を立てて、左右の手を交互に使い、足首から膝の裏にかけて、 ふくらはぎを下から上にさすりあげます。 ②１セット１０回を５セット、左右同じように行います。 「太ももやせ」 ①足を伸ばして座り、片足を立てて、太ももの内側と外側を左右の手を交互に使って、膝から 太ももの付け根に向かって下から上にさすりあげます。 ②１セット１０回を５セット、左右同じように行います。 |
